Insomnia atau gangguan tidur pada malam hari dapat disebabkan oleh beberapa hal seperti penyakit kronis, tekanan kejiwaan (stres), dan terlalu padatnya aktivitas. Insomnia juga dapat disebabkan oleh poha tidur yang tidak teratur. Insomnia ini dapat disembuhkan dengan konsultasi dengan dokter terapis, namun jika anda tidak mempunyai waktu uuntuk berkonsiltasi, anda dapat melakukan enam cara berikut untuk mengatasi insomnia anda.
Camkan bahwa tempat tidur hanya untuk tidur.
Melakukan berbagai aktivitas di tempat tidur seperti menonton TV, mengerjakan tugas kantor/sekolah, dan membaca buku ternyata dapat menyebabkan insomnia. Seperti yang dilansir kompas.com (04/01/2017) Shelby Harris, Phy.D direktur pengobatan gangguan tidur di Montefiore Medical Center mengatakan "Jangan berbaring di tempat tidur lalu bolak-balik gelisah. Itu mengajarkan tuubuh Anda bahwa tempat tidur adalah tempat untuk terjaga dan bukan tempat untuk beristirahat."
Ketika kita tidak bisa tidur lakukanlah aktivitas yang menenangkan pikiran, seperti meditasi dan mendengarkan musik klasik.
2. Tidur jika Anda lelah
Jika Anda terjaga di malam hari dan tidak bisa tidur, lakukanlah aktivitas yang dapat menenangkan pikiran Anda. Jangan memaksakan diri anda jika Anda memang tidak bisa tidur, karena hal tersebut justru membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
"Anda harus melatih diri Anda, semakin Anda sering melakukannya semakin tubuh Anda akan belajar," ujar Harris.
3. Jangan paksa diri Anda
Jika Anda merasa kesulitan untuk tidur, jangan sekali-kali memaksakannya. Hal tersebut justru akan membuat pikiran dan tubuh Anda menjadi semakin tegang. Daripada memaksakan diri Anda, lebih baik lakukanlah aktivitas yang sering Anda lakukan untuk menenangkan diri Anda.
4. Meditasi
Meditasi merupakan salah satu cara yang paling ampuh untuk menanangkan diri. Meditasi juga dapat membuat diri anda lebih sehat dan membuat tidur anda lebih berkualitas. Ada tiga jenis meditasi yang bisa Anda lakukan. Tiga meditasi tersebut adalah meditasi pernapasan, meditasi mengingat, dan meditasi pencitraan.
5. Jauhkan gadget anda
Gadget merupakan salah satu faktor utama penyebab insomnia. Gadget sering dijadikan pelampiasan jika Anda kesulitan tidur. Kemungkinan besar orang yang tidak bisa tidur lebih memilih bermain gadget daripada menenangkan diri. Banyak yang beranggapan bahwa dengan bermain gadget dapat membuat mereka mengantuk, namun hal itu salah besar. Mereka akan menghabiskan waktu yang lebih lama untuk bermain gadget daripada berusaha untuk tidur. Selain itu, seperti yang dilansir kompas.com (04/01/2017) sinar biru yang dipancarkan oleh ponsel akan mengganggu kinerja hormon melatonin. Hormon ini sendiri berfungsi untuk membuat anda mengantuk jika suasana disekitar Anda gelap.
Sumber:
Kompas.com (lifestyle.kompas.com/read/2017/01/04/190500723/6.cara.efektif.mengatasi.insomnia)
Merdeka.com (www.merdeka.com/sehat/3-jenis-meditasi-sederhana-dan-manfaatnya.html)